最基礎的，就是最中間的那個圖案，叫正念感知法。”
“感知自己身體的精神力。同學們知道內視嗎？” 許教官問道。臺下大半人在搖頭。
“我們平常都是用眼睛觀察著外界，有沒有人看過自己的身體內部？” 許教官繼續引導。
“身體內部？怎麼看？”
“有看面板呀，但裡面看不到呀。”
“是呀，辦不到吧。”
聽著臺下的學生七嘴八舌講著，許教官笑道：“不是用眼睛看。是用心看。”
“那怎麼看？”
“心還能看？” 底下又是一陣議論。
許教官繼續說道：“這邊的心，其實指的是我們的大腦，大腦很神秘，當我們閉上眼睛，用大腦去感覺身體的各種感覺，這就叫內視。”
“慢慢的，你會發現，你可以更仔細的聽到心跳的節奏，感覺毛孔的舒張和空氣在你鼻腔中形成渦旋，甚至感受到血液在身體中壓迫你的血管。”
許教官沒有停下，繼續說道：“再訓練下去，你會發覺，身周有一股神奇的氣體，沿著自己的經脈流動，然後匯聚到你的丹田。”
“所以山河界裡面的人稱為氣，也叫炁。”
臺下的人認真聽著，彷彿在探索一個全新的神秘領域。
“而正念感知法，最重要的就是正念打坐與正念呼吸。”
許教官補充道：“大家先跟我練習吧。”
說著，就盤腿坐在了地上。
但他的盤腿姿勢很奇怪，左腿盤在右腿上，右腿也盤在左腿上。
“這叫雙跏趺坐，大家先將左腳掌置於右大腿上，後再將右腳掌置於左大腿上。”
臺下眾人開始嘗試，好多人是把左腳掌置於右大腿上了，但右腳無論如何都放不在左大腿上。
吳疾倒是完成得很輕鬆，常年的練武讓他的身體韌性很好。
當然，還是有幾十人完成得很好，不過多數是女生。
剩下的人面露難色，努力嘗試著調整姿勢，卻總是不得要領。
“當然，如果有些人做不到雙跏趺坐，那單跏趺坐也行。但注意，不管哪個，背都要挺直。”
許教官的話讓臺下的人鬆了一口氣，至少可以繼續練習。
“這是第一步，雙跏趺坐的好處，就是可以加快正念感知的速度，實在不行單跏趺坐也可以，速度會慢上一倍不止。”
臺下譁然。
許教官繼續講道：
“第二步，是呼吸，山河界裡面叫吐納，一個意思，正常人吸氣時間會比呼氣時間長，還會不自覺的憋氣，這是正常的生理現象。”
“我們做正念感知，最重要的是把呼吸調整到一致，並且都是七秒的時間，也就是呼氣七秒，吸氣七秒。”
許教官說完，臺下人就開始練習了。
“對了，剛開始，大家可以閉上眼睛，會更好練習點。”
“對了，調整呼吸時，注意力請完全注意在呼吸上，放空腦袋，不要想其它事情。”
臺下人紛紛閉上眼睛，努力調整著自己的呼吸節奏，試圖進入正念感知的狀態。
大家聽著感覺簡單，但真正開始練習時，就感覺有些難受。
要麼是呼氣長吸氣短，憋的不行，要麼就是早就把氣吐完了，還不到五秒。
看似簡單的呼吸調整，實際操作起來卻並不容易。
“好了，這個你們之後慢慢練習，我講吓正念感知法最重要的一步，也是最後一步。”