“小章，前程先別急著抬頭，有意識的延長加速時間！”
“這一組很好，整個過程順多了，回頭多找找這種感覺。”
“嗯。”
“途中跑的時候將送髖的動作再做大一點，增長步幅。”
“不錯不錯，悟性挺高的，說兩遍就注意到問題了，如果能直接改掉就更好了。”
“嗯。”
“你的蹬地技術有些差啊！抬頭後別用你那高抬腿大擺臂技術了，這樣的跑法容易造成極速乏力，趕緊改了，先從擺臂練起，這些都是你以前不好好訓練帶的賬！”
“今天的訓練結束後，槓鈴擺臂去加五組，擺不完你和陸辰都不準吃飯！”
“哈哈哈哈，好的鄒教練！”
陸辰：......
...
這半個月的交流時間，除了參觀BJ隊的訓練日常以及嘗試他們的健身房和食堂外，全都被緊張的訓練日程填滿。
主要是對陸辰來說，看別人訓練沒什麼意思，他也不需要學習BJ隊的“先進技術”，所以他就拉上小章，開啟了每天三練甚至是四練的日常。（早上出早操，一般兩公里以內，啟用身體；吃過早飯休息會兒，開始上午的訓練；午休過後就是下午的訓練了；如果上午或者下午的強度較大，晚上會做一些專門性的放鬆訓練，開啟關節的靈活性，也是為了未來打下基礎）
無論是對陸辰還是章培萌來說，這樣的訓練是非常充實的，這種訓練節奏也讓小章提前體會到了訓練的樂趣。
決定一個訓練隊的成績下限靠的是教練員的訓練水平與對訓練的認知，而決定運動員成績上限的，以陸辰個人的理解來看，排除天賦等硬性要求外，最重要的還得是一個隊伍的訓練氛圍。
陸辰深諳這個道理，所以鄒季平的訓練隊氛圍是非常好的，與其他隊伍聊兩句天就會挨句罵不同，鄒季平被陸辰說服後，便對這種事情不那麼在意了，也並不是不重視，只是講究一種“訓練時認真，休息時隨意”的狀態。
這種狀態比一般訓練隊的氣氛要輕鬆，不會讓運動員對教練員心生畏懼，反而覺得很親切，在這種環境下，教練員無論是提出批評還是表揚，都能起到事倍功半的效果。
打心底的，章培萌也是真心喜歡上了這樣的訓練氛圍，只可惜，半個月時間確實短暫，鄒季平也才為章培萌的技術改善打下了基礎，轉眼為期半個月的交流，就只剩下最後一天了。
而這最後一天時間，BJ隊剛好有一場隊內測試賽。一個訓練週期，除了日常訓練外，定期的成績測試也是不可或缺的一環。
原本在得知這個訊息還信誓旦旦要“秀肌肉”的張弛，在看到他的對手全是BJ隊的主力時，頓時就慫了大半。
開玩笑，這小子可不像陸辰一樣在國家隊待過，也沒有幾十年的見識，所以他下意識就會認為省隊隊員要比市隊的牛叉。
再加上幾乎所有市隊運動員擠破頭都想進入省隊，而市隊也非常歡迎省隊“大哥”下來，這還真的會令絕大部分市隊甚至校隊的運動員產生自卑心理。
但其實，就像市隊要分成兩個食堂一樣，省隊的隊員也被會劃分成三六九等，比較常見的是教練員固定分配，將所有運動員分成省一隊、省二隊以及省三隊，三個隊伍根據水平不同被分到各自的訓練基地，定期將進行測試，測試達標即可向上升級，測試不達標就被“下放”到下一等級。
另一種劃分則是分訓練隊，無論成績如何，這個運動員都跟著教練員訓練，就像鄒季平始終帶著陸辰、李芸汐他們一樣，這一種方式則是將訓練隊分成三六九等，訓練隊厲害，享受的資源傾斜更多，反之，就拿不到什麼資源，然後就會造成好的越好，壞的越壞的畸形發展趨勢