制定好了計劃，主要是再看一下兩個小姑娘的極限在哪。
然後兩個小姑娘換好衣服進入到藍麟的家裡，樓下一小部分空間被物品堆滿，剩下客廳大概五十個平方左右的空間都被鋪上專門訓練的墊子。
還有一間屋子裡裝滿了運動的器材，最大的是兩個跑步機，比沈荼蘼買的那個更大更專業，架子上擺滿了啞鈴，健身房有的東西這裡都有。
首先是做好準備工作，不然會受傷。
兩個小姑娘先是測試了臂力，再是舉重，能舉起的最高重量。
最後一項就是耐力，說是耐力其實就是跑步。
藍麟把機器除錯成慢跑，等活動的差不多的時候，就控制在一個速度，看兩個姑娘能撐多久。
他一手拿著計時器，一手做著記錄，今天早上他就收到上級顧首長的電話，進日沒有什麼任務，讓藍麟在家安心養傷。
還說近日會有一小隊，大概十人的隊伍進入北極進行考察，又問問藍麟的身體就結束通話了電話。
“調整呼吸，注意頻率”
藍麟拿出隊長的氣勢，指導著已經有點慢下來的小姑娘。
他為了不給兩個小姑娘壓力，還放著動感的運動音樂。
姑娘們迅速調整好，又恢復剛開始跑時的頻率，沈天翼滿意的點點頭。
站在離兩個小姑娘不遠的地方和藍麟聊起天。
“你看我需不需要再練練”
藍麟透過沈天翼的試探也基本摸清他的弊端“你就多跑跑步吧，鍛鍊鍛鍊耐力，你技巧雖然不錯，但是缺少力量，同時臂力也應該練練”
“那我跟著你練吧，你帶我，我教你技巧，你帶我練耐力，臂力”
“沒問題，她們若是想繼續練的話就每天吃過晚飯後，消化差不多的時候帶著她們過來，然後我教她們防身的時候，你就在那練”
沈天翼點點頭，繼續看著兩個小姑娘跑步。
終於半個小時之後，袁雨率先堅持不住了，藍麟慢慢調慢速度，讓她慢慢的走，喘的不是那麼的厲害的時候再下來。
沈荼蘼見她下去也打起來退堂鼓，就把速度慢慢的降下來。
“你還沒到極限，繼續跑”
藍麟則是低頭看報告的時候提醒一聲，給她嚇了一跳，差點就撲到了。
自己的小心思被發現，只好用著牙繼續跑，臉卻紅了，也不知是累的還是羞的。
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