鄒季平站在起點處為隊內兩名隊員親自發令，這些時間，章培萌與陸辰的較勁他全都看在眼裡，三人組每天雷打不動的七點跑操，八點吃飯，回去洗個熱水澡九點出門訓練，直到下訓後再花近半個小時的功夫把肌肉完全放鬆。
放鬆的重要性還是陸辰給全隊強調的，原本劉洋和周源還不情不願的，認為浪費了吃飯時間，可是這麼一講，反正每天這倆人再也沒有不放鬆就跑去吃飯了，至少誰都不願意渾身都是死肌肉。
當然，鄒季平這個當教練的也沒閒著，陸辰腦袋裡理論方面的東西多點，那他就在實踐這邊多下點功夫，翻找資料，求問其他教練，總之還是搞出了一整套放鬆的技術，然後由陸辰加以改善，慢慢的就從訓練隊推廣到全市隊了，這也讓鄒季平直接拿下了近一個季度的最佳教練，要知道以前這個獎，與他可是毫無關係，可自從陸辰來了之後的這一年時間...
他的訓練隊就成為了市隊的香餑餑，好些其他訓練隊的運動員都想轉過來，不過鄒季平一個沒收，一是怕得罪人，二是這些人也確實看不上，在教練手上練不出來，其實更多還是運動員的問題，只要天賦到位，你拿量都堆得出成績。
不僅如此，李濤教練還三番五次的想要將鄒季平調動過去，市隊這邊也同意了，他自己也有一定意向，只不過陸辰這小子，非得等到全運會結束之後再去。
廢話，到省隊去，健將和一級的待遇能一樣嗎？全運會冠軍和省運會冠軍的待遇又能一樣嗎？雞頭就算再差那也拿的是頭部資源，鳳尾的拿點渣渣反正還不夠陸辰一個人吃，所以才會被陸辰果斷拒絕。
還是呆在市隊躲著安穩發育一陣吧。
“各就位！”
“預備！”
啪————
陸辰和章培萌同時從起跑器蹬出，不過前者的起跑要略勝一籌，這是大家預料之中的結果，畢竟常人印象中，小個子的步頻總是會快些，當然，以陸辰180的身高，也算是小巨人了，只是相對183的章培萌來說是小個子。
小章經過這段時間的細細打磨，基本功練得比以前紮實太多，起跑蹬出前三步的距離都是根據他的身高、腿長和重心偏移程度精心設計過的，最初給張弛量身定做時陸辰將測量方法交給了鄒季平，所以小章同學，是鄒教練的第一個“試驗品”，從結果來看，還是非常不錯的。
接著是章培萌抬高重心的區域，由於個子高的運動員很難長時間埋頭加速，畢竟你讓姚明往小轎車裡擠也難受啊。
所以陸辰給他的任務只是儘可能的在30米之後再開始逐漸抬高重心，雖然平常訓練時小章同學都在25米時就開始抬頭，不過這次雙人的“巔峰對決”，他可是無比重視，一直熬到28米左右，才開始抬高重心。
這也終於讓陸辰直呼上當一次了。
前30米，兩人的加速都不錯，陸辰還是憑藉高步頻取得了微略的領先，完全可以忽略不計。
接著，兩人都準備進入途中跑，不過這個時候，小章提速度更快，又變成了他以微弱的優勢領先了。
這個環節主要得益於這幾個月的訓練將他各關節的靈活性開啟了，陸辰在訓練之餘會為隊內所有隊員設計不同的體能訓練方案，方案中除了所理解的普通耐力訓練外，還會做些身體區域性練習，就比如活動肩關節、髖關節以及膝關節等。
在做膝關節與頭部運動時，陸辰還特意糾正，不能進行繞環！（繞環是錯誤的，各位體育愛好者謹記哦~）
這些訓練手法都是陸辰從以前國家隊專門搞體能訓練的王衛星教授那裡搬過來的，都是些實惠的手段（張培萌訪談的時候說的哈哈哈，這裡讓主角捷足先登了）。
短跑主要是練腿部，但想要提高成績還需要摳